とろとろ豆乳でシリアル + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
79
mg
リン
213
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
79
mg
リン
213
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁8.0 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
オレンジジュース(果汁100%)25.0 g
肉類
-
ロースハム7.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
シリアル45.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
ミント(飾り用)0.2 g
