ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
さっぱり味のポテトサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
デザート
苺と林檎のコラボ 赤い宝石ゼリーエネルギー39 kcal食塩0.0 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
100%りんごジュース(できれば透明のもの)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A粒マスタード2.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
