さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベースエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
91
mg
リン
422
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
91
mg
リン
422
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
-
あじ(干物)92 g
その他
-
ローリエ適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
塩0.3 g
-
油5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
