簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
32.0
g
糖質
21.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
168
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
32.0
g
糖質
21.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
168
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
みそ11.0 g
