鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
49.3
g
糖質
40.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
102
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
49.3
g
糖質
40.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
102
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
たけのこ水煮30.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
