ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
74
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
74
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
