簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
26.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
130
mg
リン
347
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
26.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
130
mg
リン
347
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1.5片 (6.6 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
