お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
69
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
69
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.0 g
