たけのこごはん + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
693
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
60
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
693
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
60
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
