アボカドと長いものわさびドレッシングあえ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドと長いものわさびドレッシングあえエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
118
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
674
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
118
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
674
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
練りわさび1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
