鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
115
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
115
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
