カラフル野菜とチーズの豚ソース巻き + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カラフル野菜とチーズの豚ソース巻きエネルギー202 kcal食塩1.2 g -
副菜
南瓜とさつまいものさっぱりヨーグルト和えエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
90
mg
リン
417
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
90
mg
リン
417
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
南瓜1/8個未満 (33 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人2枚)50.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
アーモンドスライス3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース8.0 g
-
A赤ワイン2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
