豆腐と切り干し大根の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐と切り干し大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
副菜
お節 イカの松笠焼きエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
106
mg
リン
255
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
106
mg
リン
255
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
イカ1/8杯 (36 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
