鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
29.6
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
107
mg
リン
511
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3432
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
12.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
29.6
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
107
mg
リン
511
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3432
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
12.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし80.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
しょうゆ19.5 g
-
酒9.0 g
-
みりん8.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
