豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
704
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
704
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
93
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
