あさりのトマトパスタ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
174
mg
リン
445
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
28.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
174
mg
リン
445
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
28.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
