揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
