かつおのガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと大豆の梅ぽん酢あえエネルギー87 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
103
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
103
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
