豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
69
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
69
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
