手作りBBQソースチキン鮮やか野菜添え + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
手作りBBQソースチキン鮮やか野菜添えエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
176
mg
リン
552
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
176
mg
リン
552
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ヤングコーン1本 (10.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
