塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
386
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
48
mg
リン
216
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
386
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
48
mg
リン
216
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
