豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
デザート
牛乳屋さんが作る牛乳寒天エネルギー83 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
90
mg
リン
407
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
90
mg
リン
407
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
上白糖7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
