バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
309
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
309
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
