たけのこと昆布 焼きさばの煮物 + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
108
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4346
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
108
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4346
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト缶1/2個 (77 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さば(切り身)70 g
-
早煮昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.6 g
-
ウスターソース1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バルサミコ酢1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
