野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
26.1
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
109
mg
リン
357
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
26.1
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
109
mg
リン
357
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
