揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
46.4
g
糖質
38.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
127
mg
リン
196
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
46.4
g
糖質
38.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
127
mg
リン
196
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ12.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
