鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
12.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
56
mg
リン
238
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
12.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
56
mg
リン
238
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
ツナ水煮10.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
