簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
103.4
g
糖質
89.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
108
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
103.4
g
糖質
89.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
108
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
