たけのこごはん + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
686
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
82
mg
リン
365
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
686
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
82
mg
リン
365
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
-
カレー粉0.3 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.3 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.8 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A オリーブ油2.0 g
