アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
35.0
g
糖質
25.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
102
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
736
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
35.0
g
糖質
25.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
102
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
736
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長いも56 g
-
たけのこ水煮60.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(ドライパック)60.0 g
その他
-
カレーパウダー1.0 g
-
粉末のガーリック0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
