アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
30.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
30.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
豆苗20.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
油(揚げ油)適量
-
A出し汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
