お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
チンゲン菜の中華炒めエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
72
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
72
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
レモン10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
チンゲン菜94 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
