柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
