チキン粒マスタードソテー + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
チキン粒マスタードソテーエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
830
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
830
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/6片 (0.9 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒5.5 g
-
A砂糖0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう1.2 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
