豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
61
mg
リン
210
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
61
mg
リン
210
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁100.0 g
