冬野菜のカレー鍋 + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 58.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 58.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
58.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
51.1
g
糖質
40.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1979
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
151
mg
リン
742
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
58.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
51.1
g
糖質
40.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1979
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
151
mg
リン
742
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
そら豆53 g
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
たら40.0 g
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A カレー粉1.0 g
-
豆鼓3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A めんつゆ(3倍希釈)18.0 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
酒かす(好みで)20.0 g
-
サラダ油適量
-
酒18.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
