とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
25.5
g
炭水化物
53.8
g
糖質
41.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
103
mg
リン
383
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1554
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
25.5
g
炭水化物
53.8
g
糖質
41.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
103
mg
リン
383
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1554
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖(三温糖)5.5 g
-
オリーブ油0.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
