ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
91
mg
リン
385
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
91
mg
リン
385
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
