ふわふわ豆腐のシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
車麩の煮物エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
主菜
ふわふわ豆腐のシュウマイエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
108.5
g
糖質
100.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
96
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
108.5
g
糖質
100.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
96
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根葉11 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
車麩2/3枚 (6.0 g)
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醬油9.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
上白糖2.0 g
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和風だし(粉末)0.1 g
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A片栗粉2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
