あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
151
mg
リン
284
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
151
mg
リン
284
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.7 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)2.3 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
