オクラ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
128
mg
リン
293
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
128
mg
リン
293
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
みそ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
