豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
57
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
57
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
