豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
727
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
92
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
727
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
92
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒6.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
