豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
