ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
3.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
3.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
