いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
40.3
g
糖質
26.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6622
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
40.3
g
糖質
26.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6622
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (160 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布(だしがら)10.0 g
-
いわし(3枚おろし)200 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま0.8 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
