豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
94
mg
リン
261
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
94
mg
リン
261
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
