豆腐で挟んだぎょうざ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
124
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
124
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
