豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
88
mg
リン
320
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
88
mg
リン
320
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白すりごま1.5 g
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Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
バター0.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
