豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 781kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 39.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 781kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 39.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と野菜の中華風オイル蒸しエネルギー274 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
39.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
82
mg
リン
429
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
11.41
g
一価不飽和脂肪酸
17.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
39.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
82
mg
リン
429
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
11.41
g
一価不飽和脂肪酸
17.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
豚こま切れ肉80.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
